写的Lisbet Fernandez-Vina

压力对任何人来说都不是新鲜事，但去年充满挑战的一年加剧了我们的焦虑水平，阻碍了我们管理压力的能力。

值得庆幸的是，无论我们周围发生了多么疯狂的事情，我们总是可以选择如何应对，而不是对生活的要求和挑战做出反应，并且可以学习如何正确地应对和管理压力。

2020年应该获得奥斯卡“终身最佳压力源奖”。作为一个社区，我们经历了致命的流行病、杀人大黄蜂、野火、暴力抗议、分裂的选举等等。我们熟悉的生活在今年早些时候戛然而止。现在，我们面临着远程工作环境、社交距离，生活在一个充满面具的世界里，无法拥抱、握手，有时甚至连微笑都没有。

在一个最近的调查，美国生理学会(APA)发布的报告发现，今年美国成年人的压力水平明显高于前一年报告的平均压力水平。这项调查也标志着自2007年开始调查以来，平均报告的压力首次显著增加。根据这项研究，青少年和年轻人的情况更糟，因为统计数据显示，Z世代的青少年(13-17岁)和Z世代的成年人(18-23岁)已经报告了抑郁症的症状。

APA的结论是:“我们正面临一场全国性的心理健康危机，它可能在未来几年产生严重的健康和社会后果。”

你在控制:回应而不是反应

现实是，无论我们周围发生了多么疯狂的事情，我们总是可以选择如何应对，而不是对生活的要求和总是存在的外部压力做出反应。只有当我们的思想放松，我们没有被自我限制的想法和负面情绪所俘虏时，才有可能做出更好的决定，做出回应而不是反应。如果你有兴趣了解更多关于这个主题的内容，请观看塔拉·布拉克的节目“学会回应而不是反应”说话。

3种应对压力的方法

为了更好地应对“新常态”的日常压力，我们在这里收集了三种改变游戏规则的方法，可以帮助你培养对周围的压力做出反应的习惯，而不是对我们周围的压力做出反应，尤其是在我们接近假期的时候。

1.24小时不接触科技产品

如果你正在寻找一种快速充电和刷新你对生活的看法的方法，从技术中休息(即使只有一天)可能就是你正在寻找的快速解决方案。远离科技产品，即使只有几个小时，也能帮助你减轻压力，让我们的大脑平静下来，从信息过载中走出来。

从电子邮件、短信、电话、社交媒体通知、视频，到任何我们指尖一触就想要的东西，美国成年人每天花在手机上的时间超过11个小时，根据媒体研究巨头尼尔森的调查．我们是如此沉迷于手机以至于国家安全委员会估计在美国，每4起车祸中就有1起是由边开车边发短信引起的。

2.练习正念
根据著名科学家、作家和冥想老师乔恩·卡巴特·津恩的说法，正念是“有意识地、不带评判地、以一种特定的方式关注当下时刻而产生的意识。”正念不是一种天生的能力，而是一种可以通过练习获得的技能，有很多方法可以做到这一点。

一个哈佛最近的研究专注于正念训练的效果，发现正念可以帮助个人学会对引发焦虑的刺激有更少的反应性和更强的适应性反应。

通过练习正念，我们开始在身心之间建立更强的关系，从而在困难面前建立弹性。通过在刺激和反应之间创造空间，我们习惯性存在方式的这种转换将把你从反应中解放出来。

练习正念没有正确或错误的方法，只要每天花几分钟静坐，注意自己的呼吸，将我们的意识引导到当下，就能立即缓解任何紧张的一天。还有一些应用程序，比如洞察力计时器而且顶部空间，提供引导正念冥想。如果你对身临其境的体验感兴趣，看看我们的8周正念减压(MBSR)计划．

3.培养一点沉默
虽然完全的静音是不可能的，因为没有开关可以关掉所有的声音，能够保持空间沉默似乎对我们的思想和身体有积极的影响。研究显示保持沉默对健康有显著的好处，可以提高整体健康水平，比如降低血压和提高身体的免疫系统。另一项研究甚至发现，仅仅两个小时的沉默就能在海马体中产生新的细胞，海马体是大脑中调节动机、情绪、学习和记忆的区域。

安静地坐15分钟就能对我们的反应能力产生奇迹，更不用说降低我们身体的压力水平了。另一种保持安静的方法是花一些时间与大自然独处。这不仅是一种有意识的活动，而且还会增加你的自我同情，给你的生活带来平衡。如果保持沉默是你想进一步探索的事情，你可以考虑参加一个全天的安静静修，就像我们正念减压计划的一部分，帮助你沉浸在宁静的美丽中．

如何开始

2020年充满挑战的氛围，以及关于心理健康和我们日常习惯的令人震惊的发现，证明了我们的社会迫切需要提高自我意识，将我们的关系转变为压力，并提高我们的生活质量。在LM&A咨询，我们致力于成为我们希望在世界上看到的改变，并相信帮助个人导航他们的自我意识的道路是其内在的一部分。这就是为什么我们推出了一个正念减压(MBSR)计划，该计划于2020年10月第一期课程毕业。这种世俗的，强化的正念训练是由我．目的是帮助那些有压力相关的身体、情绪和心理状况的人学习如何探索他们与压力的关系，并在面临困难的情况下做出更好的选择。我们鼓励大家了解更多关于我们的正念减压计划，并注册我们的下一门课程．你并不孤单——我们在这里帮助你。